एक बार हम कहेंगे कि कोई "बियर" या "बेकरी" घंटी नहीं है। एक आदमी बीयर नहीं पी सकता है, लेकिन पेट अभी भी वहां है। यह एक बियर पेट क्यों है, आखिरकार, एक ही "पेट" सामान्य अतिरक्षण के परिणामस्वरूप दिखाई दे सकता है? तथ्य यह है कि बीयर पेट की गुहा से शुरू होने वाली वसा के जमाव में योगदान देता है, इसलिए लोगों ने एक आदमी के बड़े पेट को एक बियर कहा। तो, पेट को हटाने के लिए, एक आदमी को सवाल का जवाब देना चाहिए: "पेट की उपस्थिति के मुख्य कारण क्या हैं?"। कारणों को खत्म करना, परिणामों को खत्म करना आसान होगा।

पुरुषों में पेट की उपस्थिति के कारण:

  • अतिरक्षण, साथ ही मोटापे में योगदान देने वाले खाद्य पदार्थों की लगातार खपत। मुख्य समस्या जो पुरुषों में अतिरिक्त वजन की उपस्थिति की ओर ले जाती है।
  • शारीरिक व्यायाम (शारीरिक निष्क्रियता) की कमी। अतिरक्षण के साथ मिलकर, कम शारीरिक गतिविधि वजन में तेजी से बढ़ जाती है, जो पेट में गुहा से पुरुषों में शुरू होती है।
  • उम्र। उम्र के साथ, शरीर में चयापचय और अन्य प्रक्रियाएं धीमी होती हैं, जो वसा जमावट के लिए अच्छी मिट्टी देती है। यह आंशिक रूप से टेस्टोस्टेरोन में आयु से संबंधित गिरावट के कारण है, जो वसा जमावट को नियंत्रित करता है।
  • पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के निम्न स्तर धीमी चयापचय की ओर ले जाते हैं, और इसके विपरीत, अधिक वजन टेस्टोस्टेरोन को कम कर देता है। यह एक दुष्चक्र का पता चला है जो एक आदमी को उन अतिरिक्त पाउंड खोने से रोकता है।

पुरुषों के स्वास्थ्य पर एक बियर पेट का क्या प्रभाव पड़ता है?

यह पता चला कि बियर पेट न केवल अनैतिक है, बल्कि इसके मालिक के लिए भी हानिकारक है। और यह अतिरंजित बयान नहीं है! तथ्य यह है कि पेट की गुहा में वसा एस्ट्रोजन में टेस्टोस्टेरोन के रूपांतरण के लिए एक प्रकार का कारखाना है - मादा सेक्स हार्मोन, जो महिला सेक्स विशेषताओं के विकास के लिए जिम्मेदार है। पुरुषों में एस्ट्रोजेन का एक उच्च स्तर मादा प्रकार से नर के शरीर पर वसा के जमाव में योगदान देता है और टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम करता है, जो इसके प्रतिद्वंद्वी ( टेस्टोस्टेरोन के स्तर पर मोटापे के प्रभाव के बारे में अधिक जानकारी में ) होता है।

सड़क की शुरुआत

अपने आप को बदलने की दिशा में पहला कदम उठाने से पहले, याद रखें कि किसी भी व्यवसाय में सफलता की कुंजी धीरे-धीरे है! यह अतिरिक्त पाउंड के साथ लड़ाई पर लागू होता है। हम आदतों से बुने हुए हैं, इसलिए उन्हें अचानक और एक दिन में न लें, अन्यथा आपका शरीर आपके खिलाफ बढ़ेगा और जल्द ही या बाद में सबकुछ सामान्य हो जाएगा।

बियर पेट के खिलाफ लड़ाई में आपकी रणनीति पुराने आदतों, नई स्वस्थ आदतों के क्रमिक प्रतिस्थापन पर आधारित होना चाहिए।

celi और फिर भी, अपने आप को महत्वपूर्ण लक्ष्य निर्धारित न करें, जैसे: "30 महीने तक वजन कम करना", आदि, यदि चिकित्सा संकेतों से इसकी आवश्यकता नहीं है। सबसे पहले, यह बहुत मुश्किल है और इस तरह के एक कठोर वजन घटाने से आपके स्वास्थ्य को प्रभावित करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं होगा। दूसरा, इस तरह के लक्ष्यों को महत्वपूर्ण उपायों को अपनाने की आवश्यकता होती है, और यह क्रमिकता के सिद्धांत का उल्लंघन करता है, और लक्ष्य के मार्ग को दूर करने का जोखिम बढ़ाता है।

यदि आप लक्ष्य निर्धारित करने जा रहे हैं (और यह हमेशा किया जाना चाहिए), तो वे वास्तविक और विशिष्ट होना चाहिए। यही है, "मैं पेट को हटाना चाहता हूं" इंस्टॉल करने के बजाय, आपको एक महीने में 5 सेमी तक कमर की मात्रा कम करने या "महीने में 5 किलोग्राम खोने" के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है। एक लक्ष्य निर्धारित करें और उस पर जाएं - आपको और कुछ जानने की आवश्यकता नहीं है!

पेट से छुटकारा पाने के लिए कैसे शुरू करें?

भोजन

पीने का तरीका सबसे पहले, अतिरिक्त कैलोरी हटाएं जहां उन्हें बिल्कुल नहीं होना चाहिए। अपने लिए बाहर देखो। आपका मूल आहार क्या तरल पदार्थ लेता है? यदि यह चीनी, कार्बोनेटेड पेय, रस के रस के साथ चाय और कॉफी है, तो आपको खरोंच से अतिरिक्त कैलोरी मिलती है। न केवल आपके शरीर को अपनाने वाली अतिरिक्त कैलोरी है, कैफीन पेय भी निर्जलीकरण का कारण बनता है। आपके शरीर को जो कुछ चाहिए वह सरल शुद्ध पानी है और कुछ भी नहीं ( चाय और कॉफी छोड़ने का व्यक्तिगत अनुभव देखें)। आदर्श रूप में, आपको केवल पानी का उपभोग करना चाहिए, और पर्याप्त मात्रा में (प्रति दिन 2 लीटर)।

आहार का सामान्यीकरण। अपने आहार में वसा, आटा और मीठा धीरे-धीरे कम करना आवश्यक है, यानी, पूरी तरह से कम या त्यागना:

  • फास्ट फूड (सैंडविच, पकौड़ी, गर्म कुत्तों, पिज्जा);
  • कन्फेक्शनरी (बन्स, सफेद रोटी, मिठाई, चॉकलेट);
  • फैटी मांस उत्पादों;
  • चीनी और इसके विकल्प;
  • उत्पाद, रासायनिक उद्योग (चिप्स, पटाखे, आदि)।

अधिक खाओ:

  • ताजा सब्जियां और फल;
  • अनाज दलिया;
  • समुद्री भोजन;
  • हरे रंग;
  • जामुन।

इन सभी उत्पादों में फाइबर की एक बड़ी मात्रा होती है, जो सामान्य पाचन के लिए जरूरी है।

पावर मोड पोषण भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अंधाधुंध पोषण और निरंतर स्नैक्स तेजी से पाचन में योगदान नहीं देते हैं।

आहार के बुनियादी नियम, वजन घटाने में योगदान:

  • आंशिक रूप से खाएं (कई रिसेप्शन के लिए भोजन की एक छोटी राशि), यानी, भोजन की अपनी दैनिक मात्रा खाने के लिए बेहतर है, उदाहरण के लिए, 3 के मुकाबले 5 रिसेप्शन के लिए;
  • भोजन के बीच एक अस्थायी शासन का निरीक्षण करने की कोशिश करें। धीरे-धीरे, शरीर एक आदत विकसित करेगा, और भोजन का अवशोषण तेजी से होगा;
  • रात में मत खाओ पोषण विशेषज्ञ शाम को हल्के खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देने की सलाह देते हैं, क्योंकि इस समय चयापचय धीमा हो जाता है। आप फल, सब्जियां, सलाद खा सकते हैं।
वजन घटाने केवल तब होता है जब आने वाली कैलोरी की मात्रा व्यय कैलोरी की मात्रा से कम होती है। यह अनुपात या तो कैलोरी को कम करके, भोजन की मात्रा और कैलोरी सामग्री को कम करके, या सक्रिय शारीरिक गतिविधि द्वारा खपत कैलोरी को बढ़ाकर हासिल किया जाता है।

शारीरिक शिक्षा और वजन घटाने

व्यायाम वजन कम करने के लिए एक बहुत अच्छी सहायता है। अपने मस्तिष्क पर विश्वास न करें जब आपका दिमाग इस तथ्य को औचित्य देने का प्रयास करता है कि आपके पास समय या खेल खेलने का अवसर नहीं है। हमेशा संभावना है - एक इच्छा होगी। लेकिन तुरंत भारी थकाऊ कसरत का सहारा लें। आखिरकार, खेल न केवल सातवें पसीने के लिए काम करता है, सब कुछ आपके विचार से कहीं ज्यादा आसान हो सकता है।

इस बारे में सोचें कि आप अपने शरीर को कैसे दबा सकते हैं। हो सकता है कि आप एक निजी घर में रहें और रस्सी के साथ 10 मिनट हर दिन आपका अधिक समय नहीं लगेगा। शायद आप स्टेडियम या स्विमिंग पूल के पास रहते हैं और सप्ताह में 3-4 बार सप्ताह का उपयोग करने के लिए आपके पास आधा घंटा होगा? शुरुआत के लिए, घर पर किया जा सकता है कि सरल शारीरिक अभ्यास का एक जटिल बनाने के लिए पर्याप्त है। फिर आप कार्डियो (जॉगिंग, साइकलिंग, तैराकी) और डंबेल के साथ अभ्यास को जोड़ सकते हैं। प्रेस पर व्यायाम करने के लिए भी आवश्यक है, जो पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

चयापचय में तेजी लाने में एक कारक के रूप में टेस्टोस्टेरोन

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, टेस्टोस्टेरोन पुरुषों में चयापचय को तेज करता है, इसलिए टेस्टोस्टेरोन का एक पर्याप्त स्तर मोटापा के खिलाफ लड़ाई को सुविधाजनक और तेज करेगा। इसे कैसे बढ़ाया जा सकता है इसे यहां पढ़ा जा सकता है

मोटापा का सर्जिकल उपचार

यह रूढ़िवादी उपचार विधियों की अप्रभावीता के साथ 40 से अधिक की बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) वाले मरीजों के लिए इंगित किया गया है।

आज निम्नलिखित परिचालन सबसे प्रभावी हैं:

  • गैस्ट्रिक बाईपास;
  • गैस्ट्रिक बैंडिंग;
  • आस्तीन गैस्ट्रोप्लास्टी।

मोटापे के शल्य चिकित्सा उपचार के बारे में और पढ़ें।