कम टेस्टोस्टेरोन स्तर में कई कारण हो सकते हैं, शारीरिक कारकों (उदाहरण के लिए, आयु, बीमारियों की उपस्थिति) और बाहरी कारकों के कारण, मुख्य व्यक्ति की जीवनशैली होती है। कुपोषण के परिणामस्वरूप इनमें से अधिकतर समस्याएं मानव स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले मुख्य कारक के रूप में उत्पन्न होती हैं। उन उत्पादों की सूची जो सेक्स हार्मोन के स्तर को कम कर सकती हैं, पुरुषों की हार्मोनल पृष्ठभूमि में सुधार की दिशा में आहार को सही करने में मदद करेंगी।

1. चीनी

(मिठाई, पेस्ट्री, पनीर दही, जाम, जाम, योगूर, आइसक्रीम, सॉस, केचप, इत्यादि)

चीनी और स्टार्च की खपत को कम करना, जो शरीर में जल्दी से चीनी में बदल जाता है, टेस्टोस्टेरोन और आत्मरक्षा बचाने के उद्देश्य से एक बहुत ही प्रभावी समाधान है। यह अनूठी सिफारिश कई लाभ लाएगी और गंभीर परिणामों का कारण बन जाएगी।

चीनी युक्त खाद्य पदार्थों और अन्य साधारण कार्बोहाइड्रेट का उपयोग इंसुलिन की रिहाई की ओर जाता है, जो अतिरिक्त रक्त शर्करा से निपटने के लिए पैनक्रिया द्वारा जारी किया जाता है। यह अनावश्यक ऊर्जा उत्सर्जन से अधिक काम करने के लिए होने पर पूरी प्रणाली की गतिविधि को कमजोर करता है। इंसुलिन टेस्टोस्टेरोन उत्पादन, वितरण, और प्रभावशीलता को कम करता है।

चीनी कोर्टिसोल के संश्लेषण को भी बढ़ाता है, एक तनाव हार्मोन जो टेस्टोस्टेरोन का विरोधी है। साथ में, इन कारकों से यौन हार्मोन के उत्पादन में कमी आती है और खराब होने वाले स्वास्थ्य और बीमारियों की घटना के आधार को तैयार किया जाता है।

चीनी अतिरिक्त कैलोरी खाली होती है जिन्हें शरीर की आवश्यकता नहीं होती है। चीनी खपत में कमी के बारे में बोलते हुए, इसका मतलब आहार से पूरी तरह से बहिष्कार है, जहां तक ​​संभव हो। यह उन उत्पादों पर लागू होता है जिनमें बड़ी मात्रा में छिपी हुई चीनी होती है, जैसे कि सरल स्टार्च वाले उत्पाद (आलू, सफेद चावल, आटा और इसके आधार पर उत्पाद)।

फल और सब्ज़ियों में केवल एक ही संभावित चीनी आप खा सकते हैं।

2. नमक

(किसी भी खाद्य नमक, सोडा, फास्ट फूड, डिब्बाबंद उत्पाद, जमे हुए सुविधा खाद्य पदार्थ, मेयोनेज़, स्टोर सॉस (सोया सॉस सहित), सॉसेज, स्मोक्ड उत्पाद, पनीर)

औसतन, पुरुषों की आवश्यकता से 2 गुना अधिक नमक का उपभोग होता है। सेक्स हार्मोन के उत्पादन पर नमक प्रभाव की तंत्र दबाव में वृद्धि से जुड़ी हुई है। NaCl शरीर तरल पदार्थ के प्रतिधारण में योगदान देता है, जिसके परिणामस्वरूप दिल को अतिरिक्त तरल पदार्थ से निपटने के लिए और अधिक प्रयास करना चाहिए। यह लगातार आने वाले परिणामों के साथ दिल की मांसपेशी के दबाव में वृद्धि और अधिक दबाव पैदा कर सकता है। टेस्ट में स्थित ग्रंथियों में, रक्त परिसंचरण खराब होता है, जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन और वितरण को कम करता है और निर्माण में कमी का कारण बनता है।

पुरुषों को नमक से इनकार करना मुश्किल लगता है: नमक के साथ अनुभवी भोजन स्वाद से रहित नहीं लगता है। लेकिन धीरे-धीरे, स्वाद कलियों की अनुपस्थिति के अनुकूल है। स्वाद को बेहतर बनाने के लिए, आप अन्य सीजनिंग (उदाहरण के लिए, काली मिर्च) का उपयोग कर सकते हैं, जो रक्तचाप को प्रभावित नहीं करेगा।

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3. कैफीन

(कॉफी, काली चाय, चक्करदार पेय, ऊर्जा पेय, चॉकलेट)

कैफीन शरीर को जीवन शक्ति और ऊर्जा की भावना देता है, लेकिन यह वास्तविक नहीं है, बल्कि नकली ऊर्जा है। हर बार जब आप एक कप कॉफी या चाय का एक कप पीते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क को मूर्ख बनाते हैं। किस तरह से? कैफीन हार्मोन कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन के उत्पादन को बढ़ाता है, जिससे आपको लगता है कि ऊर्जा का एक ही विस्फोट होता है। कुल मिलाकर, कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन के स्तर में वृद्धि टेस्टोस्टेरोन और इसके संश्लेषण के लिए शरीर की आवश्यकता को कम कर देती है।

कैफीन का मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, और इसलिए पानी की आपूर्ति नहीं करता है, बल्कि शरीर को निर्जलीकरण करता है। यह सब पुरुषों की हार्मोनल पृष्ठभूमि को केवल नुकसान पहुंचाता है।

एक अच्छा कैफीन शेक भी मस्तिष्क और टेस्टिकल्स को 2-3 घंटे तक रक्त की आपूर्ति को कम कर देता है। यदि आप सोने से पहले कैफीन का उपभोग करते हैं, तो यह गहरी नींद में हस्तक्षेप करता है, जिस चरण में टेस्टोस्टेरोन सक्रिय रूप से उत्पादित होता है।

इन कपों के साथ 2 कप कॉफी और 3 कप चाय का अनुमत उपयोग, इन पेय पदार्थों के साथ चीनी की मध्यम खपत को भूलना नहीं।

4. शराब

(प्राकृतिक लाल सूखी शराब के अपवाद के साथ सभी मादक पेय पदार्थ)

अल्कोहल का पहला भाग, विचित्र रूप से पर्याप्त, टेस्टोस्टेरोन बढ़ाता है। सुखद भावना उत्पन्न होती है जो पीने की इच्छा से जुड़ी होती है। हालांकि, अल्कोहल टेस्टोस्टेरोन के एस्ट्रोजेन के रूपांतरण में योगदान देता है । इसके अलावा, मादक पेय पदार्थों की संरचना में चीनी और कोलेस्ट्रॉल शामिल है, जिसका अत्यधिक उपयोग शराब को अपनाने से कम पुरुषों के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है।

शराब का लगातार दुरुपयोग टेस्टोस्टेरोन के संश्लेषण और इसके प्रभावों को कमजोर करने का उल्लंघन करता है।

5. हार्मोन के साथ मांस

(औद्योगिक पशुपालन में उगाए जाने वाले कृषि पशु का मांस, अपवाद: मटन)

सभी आधुनिक औद्योगिक पशुपालन जानवरों को उठाने के लिए हार्मोन के उपयोग के बिना नहीं कर सकते हैं। हार्मोन का उपयोग उत्पादक के लिए आर्थिक रूप से फायदेमंद है: ऐसा जानवर तेजी से बढ़ता है, अधिक वजन प्राप्त करता है, अधिक दूध देता है, बेहतर पुनरुत्पादन करता है, और नतीजतन इसके मालिकों को अधिक लाभ मिलता है।

पशुपालन में उपयोग किए जाने वाले अधिकांश हार्मोन मादा, एस्ट्रोजेन और इसके अनुरूप हैं। यह पता चला है कि एक आदमी, उपभोग करने वाला, जैसा कि पहले माना जाता था, वास्तव में पुरुष उत्पाद, अपने यौन संविधान में विपरीत हार्मोन का उपभोग करता है। पर्यावरण से एस्ट्रोजन की बढ़ी हुई मात्रा पुरुषों में एंड्रोजन और शुक्राणुजन्य के उत्पादन में कमी आती है।

उन देशों में जहां धार्मिक मान्यताओं के कारण, थोड़ा मांस खाया जाता है, और मांस का उपयोग किया जाता है, जो हार्मोन से वंचित है, या मांस उत्पादों का उपयोग आम तौर पर प्रतिबंधित है, पुरुषों के लिए शुक्राणु का उत्पादन परंपरागत प्रकार के भोजन वाले देशों की तुलना में काफी अधिक है।

मांस उत्पादों के खतरों के बारे में बोलते हुए, इसका मतलब किसी भी शाकाहारियों या पशु अधिकार कार्यकर्ताओं के आंदोलन का नहीं है। मांस उत्पादों का नुकसान एक तथ्य साबित हुआ है और अनुसंधान द्वारा पुष्टि की गई है। फिर भी, डॉक्टरों के अनुसार, पुरुषों के लिए मांस उत्पादों की आवश्यकता अभी भी वहां है।

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6. फास्ट फूड

(सॉसेज, सॉसेज, सैंडविच, जमे हुए अर्द्ध तैयार उत्पादों, पकौड़ी, पिज्जा, फ्रेंच फ्राइज़, तत्काल नूडल्स)

"फास्ट फूड" शब्द का मतलब न केवल फास्ट फूड रेस्तरां से भोजन है, बल्कि यह भी है कि रोजमर्रा की जिंदगी में हमारे आसपास के उत्पाद। फास्ट फूड का उपयोग कई कारणों से अनुशंसित नहीं है: सबसे पहले, इसमें नमक, चीनी, स्वाद बढ़ाने, कोलेस्ट्रॉल, ट्रांस वसा, दूसरे, फास्ट फूड उत्पाद स्वस्थ पदार्थों में समाप्त हो जाते हैं, यानी उनके पास कोई व्यावहारिक उपयोग नहीं है शरीर।

तथ्य यह है कि फास्ट फूड के शरीर पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है, यह लंबे समय से साबित हुआ है। एक उदाहरण अमेरिकी मॉर्गन स्पर्लॉक का बोल्ड प्रयोग है, जिसने एक महीने के लिए केवल मैकडॉनल्ड्स खाने का फैसला किया। इसका क्या आया, अपनी फिल्म "डबल पोर्टियन" में देखें

7. फिजी पेय

(कोला, स्प्राइट, फंता, टॉनिक, आदि)

मीठे कार्बोनेटेड पेय में बहुत सारी चीनी होती है (एक गिलास लगभग 6 चम्मच चीनी है), कैफीन, रंगीन, स्वाद बढ़ाने, और अन्य additives जो शरीर के लिए कुछ भी अच्छा नहीं लेते हैं। ऐसे पेय पदार्थों की खपत टेस्टोस्टेरोन अणुओं के वितरण और वितरण को खराब करने, निर्जलीकरण की ओर ले जाती है। इसके अलावा, शर्करा पेय की खपत - ये नीले रंग से अतिरिक्त कैलोरी हैं।

8. स्मोक्ड मीट

(सॉसेज, स्मोक्ड मांस, स्मोक्ड मछली, स्मोक्ड पनीर)

औद्योगिक धूम्रपान विशेष रूप से खतरनाक है: तरल धुएं के उपयोग के कारण, टेस्टिकुलर ऊतकों के लिए एक जहरीला नुकसान होता है। प्राकृतिक धूम्रपान में भी एक छोटा सा नुकसान कारक होता है।

9. बेकिंग

(सफेद रोटी, बन्स, मफिन, कुकीज़, पाई)

गेहूं का आटा, जो आधुनिक मनुष्य के आहार में आटा का प्रमुख प्रकार है, गेहूं के अनाज पीसकर बनाया जाता है। गेहूं के अनाज (फाइबर, विटामिन और खनिजों) के मुख्य पोषक तत्व इसके खोल में निहित हैं। आटे की प्रस्तुति को प्राप्त करने के लिए, जिसे हम संकुल में देखने के आदी हैं, गेहूं का अनाज कई उत्पादन चरणों से गुजरता है, जिसके परिणामस्वरूप यह अपना खोल खो देता है, जो पाक गुणों को कम करता है। बाहर निकलने पर, सफेद आटा प्राप्त किया जाता है, जो कि औद्योगिक उत्पादन के परिणामस्वरूप उपयोगी सब कुछ से रहित पदार्थ है, जिसमें लगभग पूरी तरह स्टार्च होता है।

एक अनिश्चित नियम है: आटा के ग्रेड जितना अधिक होगा, उतना ही यह उपयोगी तत्वों से रहित होगा और इसके उत्पादन में अधिक से अधिक रासायनिक additives का उपयोग किया जाता है।

सफेद आटा पुरुषों को हानिकारक कैसे बना रहा है? मुख्य रूप से चीनी की बड़ी मात्रा की सामग्री, इंसुलिन उत्पादन को उत्तेजित करती है। अपने आप में, एक सफेद आटा उत्पाद एक उच्च कैलोरी उत्पाद होता है, और अंतिम उत्पाद, चीनी, नमक, बेकिंग पाउडर और अन्य हमेशा तैयार सामग्री तैयार करते समय हमेशा हमेशा जोड़ा जाता है।

तालिका 1 - उत्पाद जो पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन कम करते हैं।

उत्पाद कंसम्प्शन लिमिटेड प्रभाव
चीनी 6 चम्मच प्रति दिन इंसुलिन बूस्ट, उच्च कैलोरी
नमक प्रति दिन 2 जी रक्तचाप बढ़ाया, शरीर द्रव प्रतिधारण
कैफीन 2 कप कॉफी या प्रति दिन 3 कप चाय तंत्रिका तंत्र, एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल रिलीज का विलोपन
शराब प्रति दिन 70 मिलीलीटर वोदका (40%) शरीर को जहर, टेस्टोस्टेरोन का एस्ट्रोजेन में रूपांतरण
हार्मोन के साथ मांस 2 सर्विंग्स प्रति सप्ताह 50 जी मादा हार्मोन की सामग्री, खाना पकाने के दौरान हानिकारक कैंसरजनों का गठन (फ्राइंग)
फास्ट फूड प्रति सप्ताह 1 सेवा नमक, चीनी, कैफीन, ट्रांस वसा, स्वाद बढ़ाने, उच्च कैलोरी की उच्च सामग्री
चक्करदार पेय प्रति दिन 150 मिलीलीटर तक चीनी, कैफीन, रंग, स्वाद बढ़ाने की उच्च सामग्री
स्मोक्ड मांस जहां तक ​​संभव हो कटौती शरीर के जहरीले धुएं के धुएं की सामग्री; धूम्रपान के दौरान कार्सिनोजेन का गठन
पकाना 100-150 ग्राम के लिए प्रति सप्ताह 2-3 सर्विंग्स चीनी, नमक, उच्च कैलोरी सामग्री